คำนวณโปรตีนที่ควรได้ต่อวัน
คำนวณโปรตีนที่ควรได้ต่อวัน
คนกินโปรตีนด้วยเหตุผลต่างกัน และปริมาณที่ควรได้ก็ต่างกันตามไปด้วย เลือกจุดประสงค์ของคุณ ใส่น้ำหนักตัวกับระดับกิจกรรม แล้วดูว่าควรได้วันละกี่กรัม พร้อมบอกว่าตอนนี้ยังขาดอยู่เท่าไหร่
กระจายโปรตีนให้ครบทุกมื้อ ร่างกายใช้ได้ดีกว่ากินรวดเดียวมื้อเดียว
แล้วตอนนี้คุณได้โปรตีนวันละเท่าไหร่
ตัวเลขข้างบนคือเป้าหมาย แต่สิ่งที่ต้องรู้จริง ๆ คือคุณยังขาดอยู่เท่าไหร่ เลือกแบบที่ใกล้เคียงกับที่คุณกินจริงในหนึ่งวัน
เติมส่วนที่ขาดให้ครบ
ปริมาณโปรตีนต่อ 1 หน่วยบริโภคต่างกันตามสูตรและรสชาติ ดูตัวเลขจริงได้ที่ฉลากของสินค้าแต่ละตัว
โปรตีนทั้งหมดรวมเวย์และโปรตีนพืช ครบทุกสูตรโปรตีนพืชสูตรโปรตีนสูงสำหรับคนไม่กินนม หรือกินมังสวิรัติเวย์โปรตีนไอโซเลทดูดซึมเร็ว สำหรับคนที่ดื่มนมได้เทียบกับอาหารจริงก่อนตัดสินใจดูว่าโปรตีนเท่านี้ต้องกินอกไก่กี่กรัม และจ่ายเท่าไหร่ค่าที่ได้เป็นค่าประมาณสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดี อ้างอิงช่วง 0.8–2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ปรับตามจุดประสงค์และระดับกิจกรรม ใช้เพื่อวางแผนโภชนาการเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ผู้ที่มีโรคประจำตัวโดยเฉพาะโรคไต ผู้ที่อยู่ระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนปรับปริมาณโปรตีน
