คำนวณโปรตีนที่ควรได้ต่อวัน

เครื่องมือคำนวณ

คำนวณโปรตีนที่ควรได้ต่อวัน

คนกินโปรตีนด้วยเหตุผลต่างกัน และปริมาณที่ควรได้ก็ต่างกันตามไปด้วย เลือกจุดประสงค์ของคุณ ใส่น้ำหนักตัวกับระดับกิจกรรม แล้วดูว่าควรได้วันละกี่กรัม พร้อมบอกว่าตอนนี้ยังขาดอยู่เท่าไหร่

คุณกินโปรตีนเพื่ออะไร
กิโลกรัม
ระดับกิจกรรมของคุณ
โปรตีนที่ควรได้ต่อวัน
70–84กรัม/วัน
กระจาย 3 มื้อ · มื้อละ23–28 ก.
ถ้าแบ่ง 4 มื้อ · มื้อละ18–21 ก.
เทียบไข่ไก่ทั้งวัน11–13 ฟอง

กระจายโปรตีนให้ครบทุกมื้อ ร่างกายใช้ได้ดีกว่ากินรวดเดียวมื้อเดียว

แล้วตอนนี้คุณได้โปรตีนวันละเท่าไหร่

ตัวเลขข้างบนคือเป้าหมาย แต่สิ่งที่ต้องรู้จริง ๆ คือคุณยังขาดอยู่เท่าไหร่ เลือกแบบที่ใกล้เคียงกับที่คุณกินจริงในหนึ่งวัน

22 กรัม
คือส่วนที่คุณยังขาดต่อวัน
กำลังคำนวณ

ค่าที่ได้เป็นค่าประมาณสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดี อ้างอิงช่วง 0.8–2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ปรับตามจุดประสงค์และระดับกิจกรรม ใช้เพื่อวางแผนโภชนาการเบื้องต้นเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ผู้ที่มีโรคประจำตัวโดยเฉพาะโรคไต ผู้ที่อยู่ระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนปรับปริมาณโปรตีน