เครื่องมือสุขภาพ
ตัดสินใจเรื่องโภชนาการจากตัวเลขจริง
เครื่องมือคำนวณที่เราทำขึ้นเอง ใช้สูตรทางโภชนาการที่อ้างอิงได้ ไม่ผูกกับการขายสินค้า คำนวณเสร็จได้ตัวเลขไปใช้ต่อได้ทันที
ใช้ฟรีไม่ต้องสมัครไม่เก็บข้อมูลส่วนตัว
01
โปรตีนแบบไหน ที่ใช่สำหรับคุณ
ตอบ 4 คำถามสั้นๆ เรื่องอาหารที่ทานได้ เป้าหมาย รสสัมผัสที่ชอบ และระบบย่อย แล้วจับคู่ให้ว่า โปรตีนกลุ่มไหน ตรงกับคุณที่สุด
เริ่มทำควิซ
02
คำนวณโปรตีน ที่ควรได้ต่อวัน
เลือกจุดประสงค์ที่คุณกินโปรตีน ใส่น้ำหนักตัว กับระดับกิจกรรม ได้เป้าหมายเป็นกรัมต่อวัน และบอกว่าตอนนี้ คุณยังขาดอยู่เท่าไหร่
เริ่มคำนวณ
03
คำนวณพลังงาน ที่ควรได้รับต่อวัน
คำนวณ BMR และ TDEE ตามเป้าหมายของคุณ พร้อมแบ่งสัดส่วนโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเป็นกรัม ให้ใช้ได้ทันที
เริ่มคำนวณ
04
คำนวณใยอาหาร ที่ควรได้รับต่อวัน
ดูเป้าหมายใยอาหาร ต่อวันของคุณ แล้วติ๊กอาหารที่กินไปแล้ววันนี้ เพื่อดูว่ายังขาดอีกกี่กรัม
เริ่มคำนวณ
05
เทียบแหล่งโปรตีน และราคาต่อกรัม
โปรตีนเท่ากัน ต้องกินไข่กี่ฟอง อกไก่กี่กรัม และจ่ายกี่บาทต่อโปรตีน 1 กรัม แก้ราคาให้ตรง กับที่คุณซื้อจริงได้
เปิดตารางเทียบ
06
คำนวณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน
คำนวณจากน้ำหนักตัว และการออกกำลังกาย พร้อมแบ่งให้ว่า ช่วงเช้าและช่วงบ่าย ควรดื่มเท่าไหร่
เริ่มคำนวณ
07
เช็กช่วงน้ำหนัก ที่เหมาะกับส่วนสูง
ใส่น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ ได้ช่วงน้ำหนักตามเกณฑ์ พลังงาน ที่ร่างกายใช้ต่อวัน และแนวทางดูแลตัวเอง ตามคำแนะนำสาธารณสุขสากล
เริ่มเช็ก
08
คำนวณครีมกันแดด ที่ต้องทา
ค่า SPF บนฉลากวัดจากปริมาณมาตรฐาน เลือกจุดที่คุณทา แล้วดูว่าต้องใช้กี่กรัม เทียบเป็นข้อนิ้วเท่าไหร่ และหลอดหนึ่งใช้ได้กี่วัน
เริ่มคำนวณ
อ่านก่อนใช้งาน
เครื่องมือเหล่านี้ให้คำตอบเป็นค่าประมาณสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดี ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ผู้ที่มีโรคประจำตัว โดยเฉพาะโรคไตหรือโรคหัวใจ ผู้ที่อยู่ระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนปรับโภชนาการ
อยากได้คำตอบที่เจาะจงกว่านี้
ทักมาคุยกับทีมงานได้โดยตรง เราช่วยดูจากเป้าหมายและข้อจำกัดของคุณจริงๆ ไม่ใช่แค่ตัวเลขกลางๆ