คำนวณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน
เครื่องมือคำนวณ
คำนวณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน
คำนวณจากน้ำหนักตัวและการออกกำลังกาย พร้อมแบ่งให้ว่าควรดื่มช่วงไหนเท่าไหร่ จะได้ไม่ต้องอัดรวดเดียวก่อนนอน
กิโลกรัม
วันนี้ออกกำลังกายไหม
ควรดื่มน้ำประมาณ
2.1–2.5ลิตร/วัน
เทียบเป็นแก้ว (250 มล.)8–10 แก้ว
ช่วงตื่นนอน–เที่ยง840–980 มล.
ช่วงบ่าย–ก่อนนอน1260–1470 มล.
เพิ่มใยอาหารเมื่อไหร่ ต้องเพิ่มน้ำเมื่อนั้น
คนที่เพิ่งเริ่มกินใยอาหารเยอะขึ้น เช่น ไซเลียม เมล็ดเจีย หรือโปรตีนที่มีใยอาหารผสม แล้วรู้สึกอึดอัดท้อง สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือดื่มน้ำเท่าเดิม ใยอาหารต้องการน้ำเพื่อทำงาน ถ้าน้ำไม่พอผลมักตรงข้ามกับที่คาดไว้
+250 มล.
ต่อใยอาหารทุก ๆ 5 กรัมที่เพิ่มขึ้นจากปกติ
เป็นแนวปฏิบัติทั่วไป ไม่ใช่ค่าตายตัว ให้ค่อย ๆ เพิ่มทั้งใยอาหารและน้ำไปพร้อมกัน
ดื่มน้ำเปล่าไม่ไหว ลองแบบมีรสชาติ
เครื่องดื่มผงชงกับน้ำ ช่วยให้ดื่มน้ำได้ครบขึ้นในแต่ละวัน
เครื่องดื่มผงเพื่อสุขภาพชงง่าย พกสะดวก มีหลายรสให้เลือกดูแลระบบขับถ่ายใยอาหาร โพรไบโอติก และพรีไบโอติกโปรตีนทั้งหมดชงดื่มได้ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายค่าประมาณสำหรับผู้ใหญ่สุขภาพดีในภูมิอากาศทั่วไป คำนวณจากช่วง 30–35 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และบวกเพิ่มตามการสูญเสียเหงื่อ ปริมาณน้ำที่เหมาะสมต่างกันตามอากาศ อาหาร และสภาพร่างกายแต่ละคน ผู้ที่มีโรคไต โรคหัวใจ หรืออยู่ระหว่างการรักษา ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับปริมาณน้ำ